[導讀]　女性美白，美白除了做足外在防曬功夫，防曬你也不能忽略從“內在”加強防曬，美白充分攝取“SPF食物”，防曬還可以有各種天然的美白食物護膚方法，幫助升高抗曬戰力，防曬全面抵抗紫外線，美白決心不當黑妹妹。防曬

天然食物也能 防曬

　　為什么食物也能防曬？皮膚科醫學研究發現，防曬陽光中的美白紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，防曬加速黑色素生成的美白氧化反應，讓皮膚變得暗沉、防曬粗糙及失去彈性，美白也使皮膚的抵抗力降低。哪些是能防曬的“SPF食物”？皮膚科醫生推薦你，從今起把下列食物放入飲食清單里。

　　SPF食物清單

　　1、適量攝取黃紅色蔬果

　　紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其它的植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

　　不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿卜素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食后，需要一段時間才能慢慢代謝掉，胡淑玲醫師提醒不宜吃過量。

　　2、每天吃高C水果

　　維生素C可說是“永遠的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。

　　天熱胃口差，吃生菜色拉可以消點暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。