低溫來了，低溫重癥醫(yī)師黃軒提醒大家注意，來襲低溫特報(bào)容易發(fā)生猝死，麼保嗎醫(yī)保暖尤其重要，暖喝並分享十大保暖熱身及兩大禁忌！酒暖
十大熱身
1、身有師教熱食
身體需要燃燒燃料，幫助以保持核心體溫升高，正確尤其是熱身在外面很冷的時(shí)候。 每天至少吃一頓熱食，低溫然後也吃各種水果，來襲蔬菜食物。麼保嗎醫(yī)
2、暖喝辛辣
吃辛辣食物時(shí)，酒暖是身有師教否注意到自己額頭上有一點(diǎn)汗水？那是因?yàn)樾晾笔澄铮瑢?shí)際上可以使身體變暖。除非有胃潰瘍，否則這沒什麼不對(duì)的；實(shí)際上，辛辣的飲食對(duì)身體有益，只是不要做得過分。
3、穿著
從薄薄的排汗的保暖內(nèi)衣開始。在中間添加絕緣材料，例如羽絨服或羊毛衫；使用風(fēng)衣作為外殼。三層似乎是一個(gè)最佳選擇，但是可以調(diào)整，如果仍然很冷，只需添加另一層，當(dāng)溫度高時(shí)，將其取下即可。
Photo Credit: Dreamstime/典匠影像4、襪子
穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個(gè)身體，而且暖腳似乎也向您的大腦發(fā)出信號(hào)，表明該睡覺了。
5、鞋子
很多人以為鞋子是絕緣物，意味著任何鞋子都可以保暖。對(duì)於慢性病患者、糖尿病人或腳血管疾病者，密封不好的鞋子，會(huì)使足趾一直泡在濕冷，傷害了腳趾神經(jīng)血管。建議尋找較高的IPX等級(jí)；IPX-8是最高的，將整個(gè)鞋子浸入水中，腳仍會(huì)保持乾燥。
6、棉被
挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中，如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖。如果真的還很冷，那麼可穿長袖內(nèi)衣，甚至是毛帽都可以幫上忙。
Photo Credit: Dreamstime/典匠影像7、烘乾機(jī)
穿好冰冷衣服前，也許考慮使用烘乾機(jī)短時(shí)間旋轉(zhuǎn)它們。 通常，身體在早上最溫暖，穿上櫃子裡的冰冷衣服，有時(shí)候反而身體更冷，因此必要時(shí)還是加熱一下。
8、電暖器
選擇符合空間的電暖器設(shè)備。帶風(fēng)扇的對(duì)流類型電暖器，可能是加熱整個(gè)房間的最佳選擇；輻射類型電暖器，可以在特定點(diǎn)加熱。將電暖器直接插入一個(gè)安全開關(guān)，萬一電暖器翻倒時(shí)，可自動(dòng)關(guān)閉。記得遠(yuǎn)離寵物和兒童、 也遠(yuǎn)離任何人移動(dòng)的距離。
9、運(yùn)動(dòng)
如果外面太冷，可以去健身房，或者在室內(nèi)做一些跳高，俯臥撐運(yùn)動(dòng)。它不僅可以熱身，還可以訓(xùn)練肌肉，運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里，會(huì)使身體發(fā)熱。
Photo Credit: Dreamstime/典匠影像10、其他居家保暖小物：
手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包等，很多已改用USB充電，隨用隨熱，如披肩式電熱毯，寵物造型暖枕，暖手蛋，但建議不要睡覺時(shí)，抱著這些充電保暖小物，這也包括了暖暖包，因?yàn)閾?dān)心溫度會(huì)持續(xù)升高，而你睡覺了而不知，會(huì)傷害皮膚。
兩大禁忌
1、抽菸，不會(huì)禦寒！
冬天太冷了，尤其在室外，人的感官都會(huì)變得遲鈍麻木。抽了菸，會(huì)感覺像沒抽一樣的感受。然後，在冬天室外，身體會(huì)感受非常冷，抽菸者都會(huì)想：「太冷了，趕緊抽完進(jìn)去，不宜久留。」往往這時(shí)候會(huì)抽的非常快，又大口大口的抽一支菸，這樣抽一支菸，抽進(jìn)去的有害物質(zhì)，可能是你平時(shí)正常抽菸的好幾倍，對(duì)身體也是傷害很大。
更何況抽菸時(shí)，會(huì)使血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會(huì)導(dǎo)致血壓升高、易在冬天引發(fā)中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。
Photo Credit: Dreamstime/典匠影像2、喝酒，不能禦寒！這是冬天，最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤禦寒行為！
喝酒後，的確會(huì)有短暫的發(fā)熱感覺。酒精能刺激血管擴(kuò)張，並加速血液循環(huán)，使身體增加溫暖感，所以喝酒後會(huì)使人體皮膚溫度升高，產(chǎn)生溫暖感覺。
但這種酒精溫暖感，並不能持久。因?yàn)轶w表的血管越是舒張、鬆弛，體熱的散發(fā)就越更快，使體溫急驟下降；你身體散熱速度加快、且消耗的熱量，遠(yuǎn)比酒精供給的熱量還要多。血管，會(huì)來不及收縮，防止血液散發(fā)熱量，身體禦寒能力反而下降，使人易導(dǎo)致受涼或感冒，甚至失溫、猝死。
本文經(jīng)常春月刊授權(quán)刊登，原文刊載於此
原標(biāo)：低溫來了！醫(yī)認(rèn)證「10個(gè)保暖作法」超有用：穿衣服前做1事秒熱 1飲品恐加速猝死
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