你還以為減肥每次都把自己練趴下才算鍛煉有效果嗎？ 今天就告訴你脂肪分解的減肥原理，讓你輕松減肥成功
脂肪分解主要是在中低等強度運動時進行，如果保持高強的都把運動主要消耗身體中糖原，脂肪沒有被分解，自己自己還很難堅持。練趴煉
減肥首先計算出自己的下才效果減脂心率。如果一名女性年齡40歲，算鍛靜態(tài)心率70，減肥她的每次減脂心率=［（220-40）-70］x（60%或80%）+70=136～158。只要持續(xù)保持心率在136～158的都把有氧運動就會更高效的燃燒脂肪，并且容易堅持。自己如下圖：
減肥的小伙伴要清楚有氧運動包括：慢跑步、游泳、下才效果自行車、算鍛馬拉松、減肥爬坡等等，這些都是要持續(xù)保持在30分鐘以上。體重過大、心肺功能差的建議最開始跑步機坡度走就可以了，又能堅持效果也不差。
注意：如果你攝入過多的碳水化合物（糖、淀粉類食物）也會影響減肥；身體一直保持高血糖，即使你做了60-90分鐘的有氧也沒有調(diào)動脂肪的消耗，只是在消耗你身體里的糖原。
案例：美國運動協(xié)會做了糖影響脂肪分解的實驗，將自行車運動員分兩組進行8天控制膳食測定運動脂肪利用率。第一天正常飲食。2-8天第一組攝入高糖膳食和 第二組攝入高脂膳食組。然后進行4小時65%強度的運動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：第一組高糖膳食組的運動員利用糖供能，而脂肪氧化較少。第二組充分調(diào)動的是脂肪供能。人體儲備的糖原，只有分解到一定程度才能激活脂肪供能分解。
減肥是最佳時間： 早上7點空腹，下午4-5點運動，晚餐前都是血糖水平偏低的時候，做中低強度(減脂心率）運動更能快速減脂。
