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你是小心不是每天啃黃瓜、吃水煮白菜，越減越肥餓得頭暈眼花，減肥體重卻卡住不動？別傻了！期間千萬極端節食只會讓你代謝暴跌、吃水瘋狂反彈，煮菜甚至比原來更胖！小心

為什么不能只吃水煮菜？

1??代謝暴跌——長期低熱量飲食，身體開啟“饑荒模式”，消耗越來越慢，喝水都胖！

2??肌肉流失——缺乏蛋白質，身體分解肌肉供能，體型松垮，變成“瘦胖子”！

3??暴食反彈——壓抑太久容易暴飲暴食，一頓火鍋回到解放前！

科學減肥該吃啥？

?蛋白質管飽：雞胸肉、雞蛋、豆腐，提高代謝，保住肌肉！

?優質脂肪不能少：堅果、橄欖油、牛油果，穩定食欲，皮膚不垮！

?碳水選粗糧：燕麥、紅薯、玉米，避免低血糖，暴食退退退！

關鍵技巧：

吃飽也能瘦——合理搭配三大營養素，每天制造300-500大卡熱量缺口，健康瘦不反彈！

別再虐待自己了！減肥是為了更美更健康，不是當苦行僧！