一晚上醒來多次，睡等睡種睡眠明明睡覺了卻又感覺好像沒睡，于沒你的危害睡眠碎片化了嗎？碎片化睡眠竟比熬夜更傷身？在第25個“世界睡眠日”（3月21日）即將來臨之際，上游新聞記者邀請重慶醫藥高等?？茖W校附屬第一醫院神經內科主任醫師何永利，大于來談一談碎片化睡眠。熬夜

哪些情況屬于碎片化睡眠？

碎片化睡眠是睡等睡種睡眠指睡眠過程中頻繁醒來或睡眠連續性被打斷，導致睡眠結構不完整，于沒無法進入深度睡眠。危害其中，大于包括睡眠淺、熬夜容易醒、睡等睡種睡眠多夢等情況。于沒

碎片化睡眠危害大

碎片化睡眠是危害睡眠質量下降，熬夜是大于對睡眠時長的破壞，碎片化睡眠的熬夜“微覺醒”會持續消耗精力，形成“越睡越累”的惡性循環，碎片化睡眠的危害遠大于熬夜。

其短期危害包括白天疲憊，精力不足、注意力不集中、記憶力減退，容易產生易怒、焦慮、抑郁等情緒問題。

長期危害有免疫功能下降，增加患上高血壓、冠心病、糖尿病、阿爾茨海默病的風險，甚至有猝死的可能。

改善睡眠質量這樣做

保持良好的生活習慣是睡眠質量的關鍵，包括以下四點：

一、科學飲食，避免午后飲奶茶、咖啡，睡前吃得過飽等。

二、是接收充足日照，減少夜間人工光源，建議睡前1小時不看手機等電子產品。

三、合理運動，每天進行慢跑、快走等有氧運動，打打太極拳、八段錦等。

四、進行自我心理調適，保持心情放松，不過分關注失眠，可以嘗試腹式呼吸、冥想、輕音樂等放松方法。