節食算是快速各類減肥方法中最簡單、門檻最低的瘦身身食收下了。但有小伙伴會問，不挨我都節食了好多天了，反彈份免費瘦為什么體重一點沒減？

真相是譜請：控制熱量不等于節食挨餓！

節食挨餓只能讓你瘦一時，一旦恢復正常飲食，瘦身身食收下體重會迅速反彈！不挨市面上很多網紅減肥法，反彈份免費瘦基本上是譜請以“節食”為核心，短期內見效快，快速但長期會造成營養不良。瘦身身食收下

該如何才能不節食也能快速瘦身呢？這里，不挨邱醫給大家推薦一款“吃著瘦、反彈份免費瘦不怕胖”的譜請減肥食譜。這份食譜的核心是：在保持營養均衡的前提下，控制每餐的熱量，自然而然地把體重降下來。

一、 碳水低

為了保障距離晚餐之間的6-7小時能量消耗，午餐的時候，大家會選擇米飯、面條等高碳水的主食。但這種主食最容易讓人發胖，一旦攝入過量，多余的淀粉和糖分就會在人體內轉化成脂肪囤積起來。所以，第一步是減少碳水分解吸收。大家可以把主食放涼了再吃，這樣可以增加主食里的【抗性淀粉】，抗性淀粉不容易被腸胃吸收，所以更有利于減肥。

二、熱量低

晚上的熱量消耗較小，所以晚餐應該減少熱量攝入，以免造成“能量過?！币鸱逝帧Ｋ酝聿涂梢允卟顺缘斤?，適量補充肉魚豆蛋奶，主食可以少吃或者不吃。

三、代謝高

打造“易瘦體質”，只是控制熱量還不夠，必須得提高身體的新陳代謝能力，不讓“脂肪過夜”。比如可以多補充膳食纖維，讓腸道保持活躍狀態，加速新陳代謝，富含膳食纖維的食物有粗糧、綠葉蔬菜、水果等等。

雖然道理都懂，但不少減肥的小伙伴還是會顧慮：不知道怎么吃得對？那到底怎么才能科學、有效地快速瘦身呢？邱醫在這里整理了一份【28天瘦身食譜升級版】，里面會詳細告訴你不用挨餓也能快速瘦身的辦法。你可以來我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精華】里有一份【28天瘦身食譜升級版】，告訴你28天里，每天三次具體該吃什么。跟著吃，打卡28天，保證你妥妥瘦下來，而且不用挨餓。另外，你還可以和圈子里2331位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓勵，一起健康瘦下來。

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